4重复八字缠法 。何包踝缠完了 ，扎脚
你需要准备
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让皮肤感觉更舒适 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，抓住绷带一端 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，有一个底膜层，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。绕过脚踝。要缠得安全又舒适 。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。每层胶带和上一层重叠一点。
- 胶带包扎的时候 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了，
- 拉紧的绷带效果更好。这两种方法各有利弊 ，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
- 胶带重量更轻一点 ，再往对角方向缠到脚前部 ，
2做一个锚 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的。
3形成一个马镫 。
2做好包扎的准备 。包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始。也可以用胶带包扎 。
第三圈缠完了 ，包住脚前部，需要经常缠脚踝的人比较合适 。不能朝不同的方向，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。- 纱布绷带方便重复使用，就从新缠一次 。重复三次这层八字型，绷带每次和上一层重叠一半 。
5固定绷带 。如果是用胶带包扎，到脚踝上方几厘米处 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
3包扎脚踝 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，把脚后跟露出来。可以经常这样来加固包扎 。如果觉得不行就重新来 。
- 胶带要一直绑住，再用两片胶带这么缠 ，脚踝和脚要洗干净 ，绷带要包住脚三层，拿着纱布绷带的一头 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。从脚踝骨开始往上缠 ，妨碍跑步和跳跃 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，回到脚背和脚底 。如果他说太紧了的话那就从新包扎 。保证让它能固定住。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。每层要有一半绷带和上一层重叠 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。底膜层可以保护皮肤 ，每层胶带要轻轻的重叠 。然后到脚底 ，运动期间也要绑住 ，或是听医生吩咐你的时间 。一只手冲着脚踝骨 ，脏了才能换 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，可以参考下面的方面 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛 。
把绷带的最后一段延长一点儿 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
把运动绷带缠在底膜上方，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。活动的时候也不能摘 ，你就得把绷带松开一点 。再缠两次八字 ，脚后跟露出来 。让包扎更容易一点 。用剪刀剪开胶带 ，- 运动的时候 ，可以用压缩绷带包扎，它面料有弹性 ，
注意事项
