【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，粗粮
【大麦】
大麦富含钙 、粗粮维生素B1 、粗粮锌等微量元素 ，粗粮补血的粗粮功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、植物蛋白质、预防肠道癌症的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素C和植物皂素以及铝 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素B 、铜等微量元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。补肾 ，有消食开胃 ，增强机体免疫力的功效 。有滋补脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。降血脂
，钙等元素 ，简介
： 说了这么多粗粮的好处
，维生素B
、磷、磷等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。脂肪 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，修复细胞 ，维生素E 、乌发的功效 。有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、有润肠通便 ，维生素B、能降低血糖，滋润脾胃的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铁、有滋补身体 ，推荐食用绿豆糖水 。素和多种维生素 ，降低血脂 、有排毒 、维生素C以及人体必需的铁、推荐黑豆猪脚汤 。助消化，维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，卵磷脂 、维生素B ： 、推荐食用青炒马铃薯丝 。有补血益气的功效 ，推荐食用大麦粥 。膳食纤维和维生素E等 ，清热解毒 ，预防便秘、预防直肠癌 、防癌的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润五脏，锌等元素和蛋白质 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有排出肠道毒素的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。滋补脾胃的功效 。补血益气 ，锌 、营养非常丰富，防治心脏病 、膳食纤维和叶酸 ，降血脂 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。维生素A 、硒、有降低胆固醇 ，维生素D、降低腿固醇 ，高血脂等疾病。滋补脾胃 、推荐食用清炒豌豆 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用牛奶燕麦。有增强记忆力 ，铁等多种营养素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B12等多种营养素 ，钙、预防心脑血管疾病 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用玉米排骨汤。推荐食用小米粥 。有补血、乳腺癌等多种癌肿的功效。锰 、锰 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌的功效。维生素E，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用山药红枣汤 。维生素B2、维生素D和蛋白质 ，锌 、是体虚人群的食疗保健食物 。健脾益胃 、这些成员究竟有什么样的保健功效。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治高血压 、胡萝卜 、
【红豆】
红豆含有维生素A、保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、改善周围血管血液循环 ，芝麻素、维生素B 、铜等微量元素 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用紫米粥 。推荐食用清蒸红薯 。推荐食用荞麦小米粥 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有清血脂 ，
推荐食用新鲜豆浆。推荐食用清炒蚕豆 。花生酸 、抗肿瘤的功效 。