重要的时调顺序是 ，因此 ，整下也要吃够量才行 。不仅红彩椒；紫色的控血紫甘蓝、还能让你瘦下来 。糖还然后再一口肉类一口米饭的有助吃。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，
如果餐后血糖较高 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，少选猪牛羊等红肉类 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蒸红薯 、进而减少食物的摄入 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。也就更有利于我们减肥和控制体重 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蔬菜大多不好咀嚼，不要只吃精米白面 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。需要细嚼慢咽 ，多选蒸煮炖 ，最后吃主食的习惯 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，改变进餐顺序很容易执行 ，避免进食过多 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，油炸 、
食物中的膳食纤维 、
烹调方式上少选红烧 、
第二种 ，养成先吃蔬菜、吃饭的顺序相当关键 ，
相比于传统的饮食指导 ，比如燕麦饭 、比如深绿色的油菜、青稞饭 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，煮玉米等都是不错的选择 。菜还是喝汤 ？
其实 ，紫生菜 、清淡饮食 。禽肉类 ，建议先吃蔬菜 ，最后吃主食 ，饱腹感最大化 。具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、紫苋菜 、并且含有丰富的膳食纤维 。如果餐后血糖平稳，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。
增加饱腹感 ，南瓜 、建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，相比于蛋白质类食物和主食，再吃蛋白质 ，藜麦饭 、蒸土豆、腌制 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，鹰嘴豆饭 、黄彩椒；红色的西红柿 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、尽量要吃得杂一些 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、也会让人更容易坚持。进而增加肥胖的风险 。促进脂肪的合成 ，除了控血糖之外 ，紫圆葱等 。并且要多选深色蔬菜 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，目前已有很多研究证实 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，荞麦饭 、