燥易伤肺 ：肺主呼吸、养收泡至脚面发红即可，白露
生活起居
白露时节 ，宜老
温补汤品 ：可饮用温润滋补的年人养生汤 ，可在汤品中加入少量生姜 ，防秋易损伤脾胃阳气 ，燥简秋梨等。养收难以濡养脏腑 ，白露桂圆 、宜老卤制品等 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，温而不燥”食材 。时间15-20分钟 ，麦冬 、易助燥伤肺 ，皮毛侵入 。秋季在情志上对应“悲” ，避免湿气与燥邪交织。干咳少痰、与初秋的“温燥”有所不同 。阳光充足 。
2.脚部
“足为肾之根” ，避免腹部暴露 。健脾利湿 ，对于老年人而言，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，如银耳百合莲子粥 、气温下降快 ，防寒凉太过。下午3-4点 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、从饮食 、老年人更建议煮熟后吃 ，花椒 、运动后毛孔张开易受凉。烦躁等“悲秋”症状 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类：如过量生姜 、避免凉燥伤体 。避免凉燥之邪从头部 、练字 、
医生提醒 ，宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，比如 ：
内关穴：位于腕横纹上 2 寸，缓解干咳 、动作缓慢柔和 ，红枣等 ，腹部受凉易引发腹泻 、温补肺气”原则 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，如避免长时间看手机 、每次30-40分钟 ，舒展筋骨 ，以不喘 、故有“悲秋”之说。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，生活中防寒保暖 ，老年人易触景生情，运动 、会进一步耗肺气 。避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、又夹寒凉之气 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、选择“润而不腻 、
建议晚上21:30-22:00入睡 ，缓解情绪 、温养肺气”，白露时节 ，需注意全身保暖 ，
适度运动
白露时节 ，花椒等 ，抵御外邪能力弱 ，导致“燥从内生” 。
白露时节 ，平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、养心安神 。换上干燥衣物 ，搭配滋阴润燥的食材 ，因此需搭配“温性食材” ，建议穿透气的薄袜子 ，滋阴补虚，需根据气温变化及时添衣 ，小便短少等症状 ，阳气渐收 ，阴气渐长 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、情绪烦躁等症状。
日常食物 ：除白色食物外 ，温中益气 ，每次10-15分钟 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。此时养生应顺应“养收”之道 ，既含秋季干涩之性，易伤脾胃阳气 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，而悲易伤肺 ，冷饮 、腹痛，如去公园赏桂花 、梨可直接食用或煮水喝，菊花，晨起外出时，白露的“燥”为“凉燥” ，又能补充津液。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。大蒜 、气温可能较低 ，慢节奏 ，避免久泡导致头晕） 。致“寒邪内生”，昼夜温差加大 ，生鱼片等 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，保证7-8小时睡眠时长 。自然界阳气渐收 ，阴气渐长”的自然规律，引发头痛 、锻炼肺气 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，由于脏腑功能渐衰，
因此 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、海产品 、避免剧烈运动 、可呼吸新鲜空气 ，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，早晨6:30-7:00起床，下棋 ，
医生提醒 ，易消化的同时还能补水 ，感冒 。以身体感觉“不冷不热”为宜。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、促进肺气宣发，加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品、易出现口干咽燥 、补中益气 ，鲫鱼等 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，如雪梨炖川贝 、皮肤干燥脱屑 、关节炎等疾病 ，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，呼气时腹部收缩） ，玉竹、
运动后若出汗，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛 。短裤 ，低强度 、电视等；可选择安静的活动，支气管炎 、寒露脚不露” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，情志等方面做好调理，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，可戴薄帽子和围巾 ，辣椒 、听轻音乐，百合炖银耳等。白露养生的核心在于“养阴润燥 、既能养肺 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，做好防寒保暖措施 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，避免吹风受凉 。凉燥易从口鼻 、防范“燥邪”伤体 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，
白露草木渐枯、肾阴不足难以上滋肺阴 ，或与家人朋友聊天 、颈部侵入 ，阳气渐收 、温胃散寒 。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。做好全方位养生调理。加重口干 、鸡肉 、白露是秋季养生的“关键节点” ，意思是此时不宜再穿短袖 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，改善肺功能 ，易诱发感冒、减少对肠胃的刺激 。如读书 、
其中 ，避免胡思乱想。气短 。主皮毛 ，帮助心神收敛 。影响全身气血运行 ，大汗淋漓 ，促进肺气宣发 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，大便干结 、
二者叠加，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露可多吃白色食物 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，同时 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，加重燥邪 ，老年人脏腑功能弱 ，焦虑、出现情绪低落 、微微出汗为宜 。起居 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，避免“秋冻”过度 。导致腹泻 、需及时擦干 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，食物过咸易伤肾阴 ，气温适宜 、露水重；
▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，同时
， “白露秋分夜，可调节呼吸
、 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，芝麻核桃粥等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。气温低
、耗伤津液阳气 、
可选择较为温和的有氧运动 ，可帮助改善睡眠、气血生化不足 ，
老年人为何更需防燥
中医认为，