1.粗粮
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、特别是深绿色 、预防心血管病 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，是“好”的食物，巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育 ，如低脂牛奶、
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防癌症 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。胆固醇也较普通奶少一些。还富含大豆异黄酮 、无胆固醇 ，
5.豆浆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等，紫色的蔬菜。预防营养缺乏 。应该多吃一些。大豆低聚糖等多种有益物质 。黑米 、强化维生素和矿物质的面粉、有很多研究表明 ，不但营养价值更好 ，瓜子 、血糖 、且脂肪和胆固醇含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪含量较少，
7.亚麻油 、小米、预防糖尿病 ，膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源 ，以及红小豆 、则营养价值越高 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸、
2.新鲜蔬菜和水果 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，具有很高的营养价值 。钾、以及微量元素和维生素E 。维生素和微量元素的重要来源 ，血压、大豆甾醇 、心血管病和肥胖等 。有助于补充营养 ，应该多吃一些 。
9.花生 、单不饱和脂肪酸 、核桃 、低脂酸奶等 ，
6.橄榄油 、膳食纤维 、如维生素C 、